Свердловский врач поделился секретом, как войти в ЗОЖ без вреда для здоровья

С наступлением тёплых дней и приближением сезона отпусков многие люди начинают включать в свою жизнь занятия физкультурой и спортом, чтобы улучшить физическую форму к лету.

С  наступлением тёплых дней и  приближением сезона отпусков многие люди начинают включать в  свою жизнь занятия физкультурой и  спортом, чтобы улучшить физическую форму к  лету. Для одних это является привычным делом, а  кто-то раньше с  нагрузками близко не  сталкивался. Как следует входить в  режим здорового образа жизни, чем может помочь диспансеризация населения, доступная благодаря национальному проекту «Здравоохранение», каким тренировкам отдать предпочтение и  можно  ли есть на  ночь после занятий? Ответы на  эти и  многие другие вопросы во  Всемирный день здоровья дал уральцам главный внештатный специалист по  спортивной медицине Минздрава Свердловской области Михаил Чулошников.

—   Михаил Викторович, что включает в  себя понятие ЗОЖ? Оно означает то  же самое, что и  активный образ жизни?

—  Здоровый образ жизни  — это особенность поведения человека, которая направлена на  сохранение здоровья и  профилактику различных заболеваний, как инфекционных, так и  неинфекционных, а  также отказ от  вредных привычек, правильное питание, режим дня и  так далее. Активный образ жизни ближе к  физическим нагрузкам, к  физкультуре и  спорту. Сегодня мы  отмечаем положительную тенденцию: увеличивается число уральцев, которые ведут активный образ жизни, занимаются физкультурой и  каким-то массовым спортом.

—   Сон, правильное питание, активность... Что самое важное в  ЗОЖ? Какая составляющая полезнее?

—  Здесь нет какой-то первоочерёдности, они все одинаково важны. Мы  достигнем результата только тогда, когда все эти составляющие будут сбалансированы: должна быть физическая нагрузка, режимы дня и  питания, закаливание.

—   Есть разные способы повысить свою физическую активность: бег, плавание, тренажёрный зал, ходьба. Что, с  вашей точки зрения как врача, наиболее эффективно для здоровья?

—  Главное  — заниматься тем, что нравится. Если вам нравится бегать  — бегайте на  здоровье. Любите плавать  — плавайте. Обращайте внимание на  своё самочувствие: если та  или иная нагрузка даётся тяжело, наверное, стоит изменить её  или обратиться за  консультацией к  врачу. Есть виды спорта, где задействованы практически все группы мышц, например, плавание и  скандинавская ходьба, скалолазание и  лыжные гонки.

—   Правда  ли, что двигательная активность оказывает положительное влияние на  эмоциональную систему человека, на  его тонус, ментальное здоровье?

—  Абсолютно верно. При любой физической активности улучшается обмен веществ и  начинают выделяться так называемые гормоны радости, которые как раз и  провоцируют наши положительные эмоции, положительный настрой и  так далее.

—   Сколько обычному человеку нужно двигаться в  течение дня, чтобы получить минимальную физическую нагрузку и  сохранить уровень эндорфина в  крови?

—  Минимальный уровень двигательной активности по  международным стандартам составляет 10  тысяч шагов, об  этом многие слышали. Однако, чтобы получить положительный эффект, эмоции и  пользу от  физических упражнений, этого будет недостаточно. Нужны 20  тысяч шагов как минимум, а  параллельно с  ними должны быть любые тренировки минимум три раза в  неделю.

—   Можно  ли заниматься спортом по  вечерам? Не  будет  ли потом бессонницы из-за перевозбуждения организма?

—  Люди разные  — кто-то «сова», а  кто-то «жаворонок». Поэтому всё зависит от  того, когда человеку больше нравится и  удобнее заниматься физкультурой. Если вы  привыкли вставать в  5  утра и  делать, допустим, пятикилометровую пробежку с  гантелями, значит, это ваше время. Есть  те, кому лучше после работы сходить в  тренажёрный зал, а  затем поплавать и  лечь спать уже ближе к  полуночи. Прежде всего следует ориентироваться на  свои физические ощущения.

—   А  вечером после тренировки можно ужинать?

—  После любой физической нагрузки у  нас есть небольшой временной интервал, когда нужно заполнить так называемое «углеводное окно», то  есть восстановить потраченные калории. Вот здесь и  можно чем-то перекусить, но  именно перекусить, а  не  наедаться. Следует отдать предпочтение лёгкому ужину: порция творога, стакан кефира, банан и  так далее. Основное требование  — ужин должен быть лёгким и  в  то  же время восполнять затраченные калории.

—   Нужно включать в  свой рацион БАДы, витамины, специальное спортивное питание?

—  Если мы  говорим не  о  профессиональном спортсмене, а  о  среднестатистическом человеке, то  ему не  требуются биологически активные добавки, витамины, тем более спортивное питание. Достаточно хорошего, правильного, рационального меню. Спортивное питание нужно атлетам в  условиях интенсивных тренировок, длительной соревновательной сессии, когда у  них просто нет времени восполнить затраченные калории.

—   Где лучше тренироваться? В  зале, дома, на  улице?

—  Тренировка в  зале не  заменит тренировку на  свежем воздухе. Здесь мы  подключаем ещё и  закаливающие процедуры: нахождение на  улице, прогулки, солнечные ванны, в  тёплое время года  — водные процедуры. Поэтому, если возможно, старайтесь выбираться на  улицу. Конечно, так получается не  всегда, тогда можно заниматься и  в  помещениях, но, если есть выбор, сделайте его в  пользу занятий на  свежем воздухе.

—   Если человек никогда не  занимался спортом и  решил начать, нужно  ли перед тренировками сходить к  врачу, чтобы получить консультацию?

—  Конечно, нужно сходить. Это можно сделать, например, в  рамках диспансеризации, чтобы определить функциональное состояние организма, и, исходя из  результатов, выбрать для себя определённый уровень физической активности. Вообще первое время лучше заниматься с  тренером, который построит тренировочный процесс, определит оптимальный уровень физической активности, рассчитает нагрузку. Чтобы избежать травм, не  забывайте хорошо разминаться перед каждой тренировкой, прислушивайтесь к  своему организму, к  его реакциям на  занятия. В  первое время следует избегать той активности, с  которой вы  ранее не  встречались. Начните с  того, что вы  когда-либо делали, проверяли на  себе. Обязательно сочетание любых тренировок и  последующей растяжки: чем больше мы  тянем мышцы, тем больше их  функциональные возможности, тем лучше они будут подготовлены к  следующей тренировке.

—   С  чего начать, если вы  решили прямо сегодня перейти на  здоровый образ жизни?

—  С  хорошего настроения! Поставить себе цель, выбрать определённый уровень физической активности и  идти к  цели. Самое главное  — начать.

Последние новости

Назначен исполняющий обязанности директора Гортранса Екатеринбурга

После задержания Сергея Нугаева. Главный инженер ЕМУП "Гортранс" Михаил Щипанов назначен на должность исполняющего обязанности гендиректора предприятия.

Уральские ветераны СВО пройдут реабилитацию по новым стандартам

Фото: департамент информационной политики Свердловской области Минтруд представил восемь стандартов, которые обеспечат качественную помощь раненым или заболевшим в зоне боевых действий.

Стало известно, когда Алексей Орлов встретится с защитниками Берёзовой рощи

Фото: Лидия Аникина © ИА «Уральский меридиан» Жители Академического возмутились вырубкой деревьев в Берёзовой роще.

Частотный преобразователь

Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Нерюнгри на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *